患者關愛每天五個小動作,站著就能護脊柱!緩解肩背痛就這么做

隨著體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發脊柱疾病。持續低頭玩手機,也會誘發脊柱疾病。

 

我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。

 

今天,為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操,空閑時做一做,快速解除肌肉疲勞,保護脊柱健康。

 

頭手對抗

 

 
雙手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復用力、放松??擅刻熳?分鐘。
 
功效 
可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進頸后的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。 

 

隔墻看戲

 

 

站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

 

堅持10秒鐘,間隔10秒,反復做10次。剛開始可以每次6秒,適應之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

 

 

用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引。

 

 

大雁飛

 

 向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作;復雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。
 
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作,以免出現頭暈等不適癥狀。 
功效 
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。

 

 

十點十分操

 

 站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復10次。
 
注意手一定放在自己的兩側,向后張開。 
功效 
當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。 

 

旱地劃船

 

 
身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。 
 
在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。 

 

注意:在做這些動作時,應該量力而行,循序漸進,不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應馬上停止,立即去醫院就醫。

 

原文轉自網絡

 

全部評論

還沒有人評論.